锻炼身体能长胖吗

Q：我有经常做俯卧撑，如果我现在开始每天都锻炼做引体向上和跑步，那我的体重能增加么？还有经常打篮球，身体能长胖吗？能让我长肌肉么？

A：除了锻炼，吃也相当重要，休息也是一样的。

锻炼方面：俯卧撑、引体向上等不错，坚持下去，建议加入哑铃一类健身器材。跑步、打篮等当娱乐就好不必太过度，不然你会发现你体重不增反降。

效率问题：将以前的锻炼时间减半，为什么这样反而会增重呢？

有2方面原因：1.身体的摄入量与消耗量平衡点被破坏，运加大而摄入量达不到身体的需要。你觉得会增加体重么？

2.由于运动的减少，身体中的红肉（肌肉部分）减少，而白肉（脂肪部分）增加，这应该不是你想要的吧。

给你的建议：

1、如果有条件最好去健身房接受健身教练的指导科学健身，不方便的话买一对哑铃（重量建议在你最大力量可及的基础上80%的重量为好）俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。

2、多吃蛋白质含量高的食品，（蛋清，瘦弱等）有条件服用蛋白质粉（药房销售的80%含量以上的生物蛋白）

3、充足的睡眠（每天最少9小时）