瘦人怎么锻炼的比较壮

身高180体重65Kg ，看上去很瘦特别是胳膊很细，瘦人怎么锻炼才能变的比较壮比较有美感？

1、健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

2、我是资深健身教练，用我的锻炼方法保证能让你壮起来，如果没猜错你从小就没胖过，呵呵。

首先从饮食开始：一日5餐。早7点以前吃一些热量高的食物，米饭，全麦面包，一根香蕉，脱脂牛奶或豆制品。

10点左右加餐：以水果为主，面包适量，6成饱就可。

午餐：米饭、肉类，尽量吃红肉，鱼鸡鸭海鲜类少吃，如果胃口好可多吃肥一点的肉。

下午4点左右加餐：面食为主，随意吃，5成饱。

晚餐：米饭、青菜、肉、水果，8成饱即可。

每天最少两瓶矿泉水，每天早8点以前拉大便，促进循环，不要熬夜。先吃胖了再锻炼，连脂肪都没有何谈肌肉？同时每天跑20分钟，锻炼腿部肌肉，俯卧撑120个分六组，每顿饭后20分钟开始做，3分钟内做22个左右记住，120个是分开做的。20天你不胖来找我，我免费送你私教课程1个月。