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瘦人如何才能练出一身肌肉

2012-03-11 13:54 作者:秩名 来源:健康增肥网 次阅读

168了可体重才85斤,怎么也吃不胖,瘦人如何才能练出一身肌肉呢?

网友1、大学时在学校简陋的健身房呆了一个学期,体重增加30斤。我是学食品的,对营养比较了解,注意一下下面这几点吧。

1)7份营养3份锻炼,贵在坚持。我一天吃6顿,也没有吃什么蛋白粉之类的。正常3餐外,再加上午10点(第二节课后),下午4点(锻炼前1小时),晚上10点三餐。加餐都是吃鸡蛋,牛奶,燕麦。

2)锻炼的话,一星期4次,周1256.,两个轮回,星期15是胸背腰手臂,星期26大小腿、腹肌手臂。

网友2、你是属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来肌肉了。但前提是你要有钱有闲有毅力。

有钱是说买一些营养品,要短期追求效果的话,可以来一些蛋白粉,但是要在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。最后就是要有毅力,像你这么瘦,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质,练出来是李小龙那种效果的,清晰度很高啊!

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