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送给想增肌的瘦子 公开我的健身表

2012-05-25 13:42 作者:秩名 来源:www.zf135.cn 次阅读

今天中午吃饭的时候,朋友叫我“精壮的男人”,突然才发现,原来瘦的我也变壮了,不过还是不够,我以为大半年长了5KG,已经到了能让人看着不瘦的程度了,但是远远不够。

所以,定个目标,明年三月,体重到65KG。

大概介绍一下情况,173CM,上大学的时候50KG出头,毕业的时候55KG,去年健身之前是57KG这样,目前是62KG。

从今天开始,换一个锻炼方法,奔着65KG去,锻炼日来打卡,每周4次力量训练,坚持坚持,走起来!

关于代谢率,我想说点个人看法!所谓长不胖,通常是因为代谢率低而不是高,大家以为代谢快就都消耗了,其实不然,代谢快是能够促进个方面生长的,包括肌肉,当然前提是热量和蛋白能跟上!锻炼的目的之一就是提高代谢率

下面是我的健身增肌表,大家做个参考,可以经常换着练。

健身表1:
1.仰卧推举
2.上斜飞鸟
3.立正推举
4.侧平举
5.立正划船
6.俯立划船
7.杠铃弯举
8.仰卧臂屈伸
9.上斜哑铃弯举
10.体侧举
11.小腿搁凳上仰卧起坐

健身表2:
1.颈后深蹲
2.硬拉
3.耸肩
4.腿屈伸
5.腿弯举
6.站立举踵
7.仰卧直腿上举
8.正握腕弯举
9.反握腕弯举

健身表3:
1.窄握卧推
2.上斜卧推
3.仰卧哑铃曲臂上拉
4.坐姿颈后推举
5.俯立侧平举
6.俯立杠铃划船
7.坐姿哑铃弯举
8.俯坐弯举
9.坐姿单臂颈后臂屈伸
10.单臂体侧举
11.搁脚仰卧起坐

健身表4:
1.颈后深蹲
2.腿屈伸
3.腿弯举
4.剪蹲
5.硬拉
6.耸肩
7.单臂划船
8.举踵走步
9.反握弯举
10.转体仰卧起坐
11.收膝屈体

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