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肩宽是不是天生的

2012-06-04 11:47 作者:秩名 来源:www.zf135.cn 次阅读

问:肩太窄而且单薄,肩宽是不是天生的就那样啊?欧美人的肩膀怎么那么壮?我想如果骨架就那么大,也不可能再长了,增肌什么的都是给骨架上添肉,要是骨头不长了,肉再多,也只是改变线条,增加厚度吧?宽度不能改变了?还是每个人架子都差不多大,壮不壮是后天练出来的?

答:肩宽不是天生的,在年轻时期多做相关运动会有影响,比如游泳等。但是一旦年龄长大了,增加的就只是肌肉厚度了。

四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去,觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西,以致肩膀不能增宽。

于是我决定用一个锻炼方法去发展侧束,看看是否会有变化。使用这个方法两星期后,我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了,进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍,取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25次。做两个循环,练习中没有任何休息。

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