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胳膊太细怎么练 怎么让胳膊长点肉

2012-06-08 08:26 作者:秩名 来源:www.zf135.cn 次阅读

胳膊太细怎么练粗练壮?怎么让胳膊长点肉呢?俯卧撑、哑铃,还有其他什么办法吗?

锻炼胳膊我在行,我180的身高却只有60kg体重,不过我的胳膊和腿却很粗壮,还没有碰到现实中比我胳膊肌肉还多的呢。

我练胳膊不需要用哑铃,做俯卧撑即可。

每天晚上做6组俯卧撑,每组100个,中间休息3分钟,做的时候要夹臂做:双手与肩同宽,速度要快,刚开始做的时候可以少做一点,以后每天加点,因为我现在这个强度太大。这可是我在一个特种兵那学的。

另外我还喜欢打篮球,所以我的小腿肌肉非常的发达,我原地起跳就能抓住蓝筐。

饮食方面一般平时怎么吃饭还怎么吃饭,在运动完以后能补充一些高蛋白的食品更好。比如面包片,鸡蛋,酸奶,这些营养价值都很高,而且在锻炼后的30-90分钟内吸收效果会更好,可以达到锻炼后营养的补充。

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