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只做俯卧撑可以让胳膊变粗吗

2012-07-11 06:51 作者:秩名 来源:www.zf135.cn 次阅读

问:我条件有限,去不了健身房,身边也没有哑铃,唯一能做的就是俯卧撑,请问一下只做俯卧撑可以让胳膊变粗吗?

答:徒手无器械训练法,最近我有在研究这个,做俯卧撑可以练三头及胸肌,但是方法一定要对,姿势也必须正确,姿势不正确等于白搭。

另外无器械可以有很多种练法,例如平地做俯卧撑练胸,当你做到20、30个没有太大感觉了就必须得换,如把脚放在床上或者沙发上,手撑地做俯卧撑,这样力量与肌肉才能进一步提升。

练背可以找任意一切让你悬浮的地方,例如门上的窗沿,做正手引体向上,这样练背阔效果也是很好的,同时二头也能练到。

练腿没有杠铃做负重蹲的话,简单的蛙跳对腿也是有帮助的。

练腹就做仰卧起坐吧。

还有很多无器械的锻炼方法,生活当中自己也可以慢慢发掘的,同时切记一定要做对姿势,上网多看看视频教程。

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