当前位置: 首页 > 增肥方法 > 增重增肌 > 每天15个蛋 瘦人增重5天逆袭成胖子(图)

每天15个蛋 瘦人增重5天逆袭成胖子(图)

2013-03-13 14:20 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

每天15个蛋,一斤鸡脯肉,一斤牛奶,配合大重量器械。

有人说我鸡蛋吃多了,我是根据运动量来吃,运动量小的话两个足矣。我每晚练三小时基本走不动路 ,所以要吃15个。

5天前

5天前

5天后

5天后

增重后的成果:重量只长了3斤,估计是每天都保持着充血状态看起就比较大。每天就练一个大肌肉群,我第一天练背,负重引体,哑铃划船…三小时。第二天胸,负重俯卧撑,卧推,飞鸟…三小时。第三天腿,史密斯深蹲,有些器械我不知道名字…三小时。三天一循环,我不刻意去练手臂什么的。

关于瘦人增重的方法:

感觉必须要负重,要用自己的极限力量来刺激,虽然我一次一组基本只能做两个,但是我一般都会做25-30组,很痛苦,但效果很逆天,比那些所谓练了半年的更明显。

大重量,多组数,少次数,高密度刺激才有效果,去看看大卫亨利的训练方法吧,适合小骨架。

先练大肌肉群,背,胸,腿,瘦人不要刻意去练某一块肌肉,特别是腹肌不要去练,注意营养的补充,练前半小时碳水化合物为你提供能量,练后半小时蛋白质修复肌肉,早睡。(网友:又弯了)

Tags标签

精彩专题