当前位置: 首页 > 增肥方法 > 增重增肌 > 锻炼增重2星期的案例 告诉你什么叫效果(图)

锻炼增重2星期的案例 告诉你什么叫效果(图)

2013-03-14 09:51 作者:fanchoujay 来源:www.zf135.cn 次阅读

体重原先53KG,增重已经2星期了,目标65KG加一身彪悍的肌肉- - 下面放照片。

这是没锻炼的时候53KG

图一:这是没锻炼的时候53KG

这是5天的时候的,重了1.5斤

图二:这是5天的时候的,重了1.5斤

这是练了2星期的样子

图三:这是练了2星期的样子,长了有3斤的样子了。

开始的时候主要锻炼俯卧撑,仰卧起坐和哑铃。晚上跑跑步大概6公里的样子。

现在用器材练了。

每天食欲很好,一日三餐加下午小点心和夜宵。小点心在练完后吃的,夜宵跑好步了吃的,自动就饿了,早上一片维生素C。临睡喝一杯蛋白质粉,一桶吃完后就不用吃了,靠食物了。多吃蛋白质高的食物像鸡蛋,牛奶,虾,牛肉,鸡肉,鱼等等,尽量别吃猪肉。

每顿不用吃到撑的,反而会加重肠胃负担。睡眠要充足,良好的生活习惯是很重要的。

至于锻炼不用每天锻炼,可以一天隔一天,或换着肌肉群练,跑步最好每天坚持。就这样,一点个人心得谢谢!(网友:fanchoujay)

网友点评:

不建议跑步,跑步是属于有氧运动,不利增重,你2个星期才长3斤,可以说得上是不快,建议不要跑步,改练负重深蹲或者是箭步蹲,都是能练粗腿部的。

我刚开始锻练的时候直接练腿部,2天后,体重直接多了2.5斤。说明人的下盘是影响体重的关键,也不建议隔天一练,建议最好天天练。每天练一个肌肉群,人体有很多处肌肉群,尽量安排是大约5天一循环一个肌肉群,锻炼是每天坚持的,不然人会懒下来,蛋白质的东西多吃点,除了蛋黄不能多吃。(网友:紫月乱世)

Tags标签 增肥案例