怎么快速增重增肌？练深蹲吧！

要增重又要增肌的瘦子们，我想给大家一个建议-------练深蹲吧！

你是不是苦于没有肌肉，想增长但是长得又很慢？我之前在健身房锻炼的时候一直在练上肢，对于下肢的锻练几乎是没有的。但是寒假期间，我无意间了解到锻炼下肢力量其实对于肌肉的增长是非常非常有益的。

想要快速增重增肌，下肢锻炼是必不可少的，而深蹲恰是锻炼下肢的力量和肌肉的王牌动作。

新手建议先从徒手深蹲练起。把姿势先学好，这个可以用哑铃的。

深蹲的好处有很多

例如，促进全省力量的增长；除了胸，腹之外，几乎全身的肌肉都得到锻炼；俗话说，人未来，腿先衰，一个霸王腿是一个男人雄风的体现，深蹲对于人jisu分泌是显而易见的，我从春节回校后就投入到了深蹲的练习中，给我感觉最大的变化是-----深蹲，壮yang了！ 每天晚上睡醒时或者早上睡醒时可以很明显的感觉到那个异常的硬，非常非常硬，这是深蹲带来的福利。于此同时，深蹲可以粗腿，这对于我们这一类想要增肥的群体来说无疑是福音。

深蹲还有一个很好地效果这里要推荐给女生，就是它有翘臀的功效。我练了一个月的深蹲，感觉臀部上翘了不少。提肛也很容易，而医学界的研究表明，提肛也可以壮阳，女生臀部翘了不是很好吗。
我一个月的深蹲每周练习两次，隔三天左右做一次深蹲。做第二次的时候和第一次不要差距太久的时间，在酸甜感没有完全消失的时候做第二次效果最好。我一个月的深蹲腿部粗了4厘米。现在已经能蹲到121磅，大约55kg这样子，会继续努力地。

但是，深蹲也应该注意安全

搞不好会腰肌劳损，腰突，膝盖损伤，颈椎受伤等风险。

练的时候一定要直背，挺胸，塌腰，脚尖理论上是不超过膝盖的，但是我偶尔会超一点。膝盖在整个运动过程中不要晃动，保持跟脚尖一个方向。屁股往后坐，就感觉你的后面有一把椅子的感觉。我一般坐半蹲，全蹲对我来说危险性太高，半蹲就够了。头部我一般往上看，在上方找个点，然后眼睛一直盯着那个点，下蹲、站起、下蹲、站起。

这大概就是我知道的深蹲了，深蹲，谁做谁知道。