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利用多种俯卧撑锻炼完美胸肌(视频教程)

2013-04-03 18:07 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

今天我给大家演示怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉!然后我们看白板这里写明了6种俯卧撑的做法,而且各种做法之间都有些较为明显的区别。我给大大致讲解下。

第一种标准的俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽!间距要不宽不窄,适中即可!这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来!

第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔——要比标准俯卧撑多出2到4英寸,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉。肱三头肌得到的锻炼比较少。

第三个我们要做的俯卧撑姿势是我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法。那就是:宽距(手外分)俯卧撑!这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼。而大幅度消减了肩膀应该承受的压力。所以做这个俯卧撑更容易塑造胸肌。

第四个是窄距(夹肘)俯卧撑。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多。而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第五个腾空俯卧撑有点小特别。这个动作类似于击掌俯卧撑。俯下身去之后要用力冲击地面!它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。因为我们一般做俯卧撑的时候,手是这样用力的。

最后一个鳄鱼式俯卧撑。

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