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瘦子增肌增重,其实你需要一点毅力

2017-05-15 20:34 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子增肌增重,其实你需要一点毅力

瘦子增肌增重没有捷径,但是很简单,就是吃跟锻炼,只不过需要一点毅力!

我相信很多瘦子包括我自己都曾说过这么一句话:我吃的很多啊,就是胖不起来。相信我,你吃的绝不算多,曾经我也是这么以为,但我现在每天加餐的食物分量都快赶上我原本一天的食量了。

胃是慢慢撑大的,不需要你暴饮暴食,但一定要养成少吃多餐的习惯。

我就是设定的闹钟,每两小时吃一次东西,不需要吃多少,但一直让自己有饱腹感。

或许还有很多朋友说,我没有胃口,想吐,吃不下。

没关系,我的经验是每当自己吃到有饱腹感的时候就逼自己多吃几口,咽不下就喝口水,送下去。慢慢的,你的食量自然会增大,当然这个过程不是一蹴而就,我也是一个月之后才突然发现自己的食量变大了很多,到点了自然就产生了饥饿感,以前需要强迫自己吃下的分量现在已经很轻松的就吃下去了。

因为瘦的人普遍肠胃不太好,所以随着你在强迫自己胃部进食的过程中,胃肯定会有一定的不适感,比如容易胃胀,大便次数增多,没关系,准备点消食片跟吗丁啉。大概3天左右会有改善。

除了吃,然后就是锻炼了。

有条件的可以去健身房,没条件的可以自己在家练。一定要买哑铃。我建议大家可以买两对,第一次不用买太重15KG就可以,(这里的重量都是说两个加起来)。但15KG用不了太久,我就只用了一个月就不够用了。然后第2对我就买了40KG。

之所以建议大家买两对,是因为轻的那对到时候可以拿来热身,当然如果你只打算买一对的话我建议你直接买大重量的,不然很快就不够用了。哑铃的选择见仁见智了,我自己买的包胶的,因为不伤地板,而且便宜,这个某宝上就很多了。

还要准备一个电子秤,当你坚持了三天,我保证你能看到自己体重的变化。第一个月的进步是最快的,但一个月之后体重增长的速度会慢慢放缓,甚至会停止增重,身体会强制进入平台期,也就是我们所说的瓶颈。

不要着急,这个时候千万不要放弃,每天继续保证自己食物的摄取量,锻炼可以休息几天,我当初就是直接休息了一周,(等待新的哑铃)第7天打了个通宵麻将,第二天就突破了。

具体的锻炼方法很多,可以找增肥网的教练制定一份计划,可以让你省很多时间了。因为每个人的情况不一样,有可能别人刚好吃饱对你来算已经算是暴食了,但有一点,一定要保证自己三餐都按时吃,所谓的加餐是建立在三顿正餐的基础上,毕竟再好的零食也比不过几碗米饭来的实在。

我分享下我增肥期间吃的东西吧:

鸡蛋、牛奶、米饭、面条、面包、香蕉

都是些很简单,很普通的东西,没有任何偏方,用过一桶增肌粉,不过不打算买了,之前之所以买是怕自己胃口不好,喝增肌粉的。不过我也只是锻炼后喝,如果经济条件允许,又吃不了那么多东西的话我还是建议大家可以买,至于品牌我就不说了大同小异,别买国产,然后保证正品。

但这个只是一个辅助作用,所以千万不要以为正餐不吃好,然后只吃粉不锻炼就能胖,这是不可能的。

 

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