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瘦人怎么增肌 先了解增肌原理

2018-08-02 23:19 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

瘦人怎么增肌 先了解增肌原理

猛吃不但没有变壮,反而肚子先变大了胳膊还是那么瘦,问题就出在你不会吃,乱吃东西导致局部脂肪变厚,那就是你的肚子,在不锻炼的情况下,狂吃东西腹部是最容易堆积脂肪的。

瘦人要想知道怎么增肌你得知道增肌的原理。

第一,形成能量赤字,也就是热量缺口,就是你一天吃进去所有食物的热量总和要大于你每天消耗热量的总和,只有这样才能增肌。而这些食物热量的总和不是说你想吃啥就吃啥,一定要是按你每天所需的,蛋白,碳水,脂肪三者加起来的总和的热量才行。

第二,肌肉的微创,也就是肌肉的撕裂,你必须通过锻炼让你的肌纤维得到微创这样才能利用营养物质进行修复,修复后肌纤维就会变得比之前的要大。所以,前期你可以做做俯卧撑让你的身体适应一段时间,后期最好去健身房大重量训练。

第三,合理的休息,长肌肉这个过程不是在健身房里完成的,所以你一定要有充足的时间让你的肌肉恢复48到72个小时左右,至于咋睡觉自己合理安排就好,切记不要熬夜。

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