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手臂细骨架小可以练得很壮吗

2019-08-21 21:55 作者:安生看健身 来源:zf135.cn 次阅读

骨架小的瘦子当然可以变得很壮,而且绝大多数人先天遗传的骨架相差也不是太大,教你骨架大小怎么看。只要你努力去锻炼,像下面图片里的人完全有可能。

手臂细骨架小可以练得很壮吗

改变的关键就是需要锻炼。当然练,有多种练法,你一定要选择对增肌最有效的——无氧健身训练。

无氧健身训练就是为发达肌肉而生的体育运动项目,它选择各种不同的肌肉训练动作,使用最适宜增肌的负重和组数、次数范围,配合以增长肌肉为目的的科学饮食,达到最有效率、最科学发达肌肉的目的。

建议新手一定要规范地学习训练动作,听从指导,拟定合适的健身计划,有条件的最好去健身房。最初,每周锻炼2-3次就可以,每次可以练遍全身。随着训练水平上升,可以每周锻炼3-4次,每次采用两分法。进而每周等你来拿4-6次,采用三分法、四分法、五分法乃至六分法。在这个过程中,你的负重能力不断增长,肌肉也会冒出轮廓。

一定要规范地学习训练动作

如上面的图片,经过系统训练,即使你所说的先天性小骨架的消瘦体型,如果经过科学训练,通过半年几个月,都能够变得健壮许多。

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