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增胖先从改善肠胃做起

2012-03-15 16:43 作者:不详 来源:来自网络 次阅读

通常想增加体重的,都是怎么吃都胖不了的人。很明显这是由于消化、吸收系统出了问题。所以,若想恢复正常体重,必须从改善肠胃做起,提升消化系统的吸收功能,才有可能成功增胖。 

另外,也有一些人过瘦是因为食欲太差。尤其是发育中的儿童,很容易因为零食吃的太多而误了正餐,没能好好的吸收该补充的营养;若是长期这样食欲不振,就会导致营养不良而变瘦。所以,具体的增胖手段都是和解决肠胃问题,改善消化吸收,增加食欲,逐步恢复正常体重。 

改善消化的[步骤] 

一、 首先,养成每日排便的习惯,最好能早晚各一次。排便能启动全身的活力,带动消化系统的运作,消化系统一旦顺畅,吸收能力就会跟着恢复正常;营养吸收够了,自然会有余额来补充体重。肠道若被阻塞,食欲也会随着减退。 

二、多吃粗纤维蔬菜 在午餐与晚餐时候,多吃些有助于肠胃蠕动的粗纤维食物,这样借助食物带动排泄,慢慢就能养成睡前排便的习惯。比如吃海带、黑木耳、莲藕、芦笋、竹笋、空心菜、甘薯叶等。 

三、餐间吃点红薯 在两餐之间吃点红薯汤是调节肠胃的补错方法。红薯含有丰富的矿物质和寡糖,既能缓和饥饿感,又不产生过多的热量。而且,寡糖可以促使肠道内的有益菌更加活跃,进而维持大肠内部微生物的平衡。当肠道里的生态恢复平衡之后,有益菌就会多过有害菌,整个消化系统的吸收与排泄机能也会变的正常起来。 

四、适当吃酸奶 依据自己的身体情况,适当吃些酸奶,每天1-2次。除了能够补充丰富的蛋白质,还能促进排泄顺畅。进而改善食欲,摄入充分的营养。 

改善肠胃的[食疗验方] 

很多人消瘦是因为肠胃机能不好,而不论是胃部发炎、胃酸过多、胃溃疡都会导致营养不良。从中医角度说长期的胃热、胃寒等脾胃不和也会使人消瘦。 

这里提供如下的食疗验方,可以根据具体状况选用: 

马铃薯苹果汁 

[胃酸/溃疡] 圆白菜汁 

【材料】圆白菜(包菜)5-8叶,约350克。 

【做法】圆白菜洗干净,先用臭氧机处理30分钟以杀菌,然后用分离式榨汁机榨出200-250毫升原汁,即可饮用。 

菠萝苹果汁 

  [助消化] 白萝卜泡菜 

【材料】白萝卜半根、生姜5片、紫苏梅10粒、荸荠5个。 

【做法】1、白萝卜去皮刨丝,生姜刨丝,荸荠削皮切片。 

2、调味料可以使用菠萝醋、百香果汁、粗盐或者紫苏梅,甚至味譛也行。 

3、将所有材料加调味料拌匀即可。 

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