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5方面教瘦人如何增加体重

2009-05-05 04:18 作者:admin 来源:健康增肥网整理 次阅读

瘦人体重过轻的原因有许多 ,要如何增加自己的体重呢,首先要了解你的问题在哪里,如此才能对症下药! 

下面就从遗传、 生理、 饮食、运动、 生活习惯等5大方面教瘦人如何增加体重。

遗传方面:

不管不怎么样,多吃一点食物会有帮助,再不然就认命吧。。。

生理方面:

1.咀嚼功能障碍:看医生制作假牙

2.肠胃功能不佳:依照生理状况,选择合适、易消化吸收的食物。 少吃刺激性的食物。少吃刺激性的食物。

3.内分泌失调:看医生吧!

上述的影响之外,生活习惯其实是最大的元凶。

饮食方面:

1.营养均衡地增加饮食量
       藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助(勿高糖、高油脂,因为会降低食欲.增高血脂.心血管疾病),可参考每日饮食建议量。

 2.营养品、点心的补充
      除了三餐定时定量摄取外,点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤,每天就需额外增加500卡的摄取,1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量;另外市售罐装营养品,每罐约可提供250卡的热量,是欲增重者补充热量颇方便的选择。

3.食物多样化
      不要固定吃类似的食物,应时常变换,如此不仅可由不同食物获得不同的营养素,也可使饮食多样化,并改变不同的心情,提高吃东西的欲望,达到增重的效果。

4.改变进餐程序
      汤及饮料放在最后喝,以免影响其他主要食物的摄取,所以应从营养浓度高的食物开始进食,如肉鱼豆蛋类、主食类等,如要喝汤也以浓汤为主。

5.改变食物的选择
      带骨的食物会影响进食的速度及量,选择整块及没有骨头的肉类,或鱼类可快速地补充所需的热量,另外芶芡的食物热量也较高,欲增重者可多选择。

运动方面:

1.维持活动量:虽然活动量会使消耗热量,但为了避免增加脂肪组织的量,因此仍需维持一定的活动量。

2.适度运动增加食欲:

适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动,也有增强体力的效果,所以每日固定的运动,对于体重过轻者也是有间接帮助的。

生活习惯:

1.放轻松:勿给自己过大的压力。

2.生活规律,不焦虑

增重并非一朝一夕能看到成果,应有恒心及毅力,渐近式地将体重提升至正常范围,才是最正确且能持久的增重方法。

作者:周秀娟 台北市立慢性病防治院营养师

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