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为您设计专业增肥健身计划

2012-03-16 14:55 作者:不详 来源:健康增肥网整理 次阅读

首先建议您多看看本站的增肥知识栏目,里头有热量吸收与消耗、消瘦原因等相关信息,可以提供你做些判断与选择;然后请你做个健康检查,确认你的肠、胃消化、吸收营养的器官都没问题,因为假如有问题要先治疗好了再进行,否则吃什么都不能让你增肥。

有两个增肥健身计划需要你先思考与注意。

一,你是准备当个健美选手吗(那些人块头很大)?若是,这增肥健身计划我建议你就以四至六个月为期别,有计划的先增加体重10kg左右,也就是每个月约增加2kg体重(记住:是每月增加2kg,不是一个月增加3或4kg),那相当于每天要「屯积热量」约500卡到1000卡。

这热量屯积的比例建议如下:早餐比照过去吸收内容,但是多吃一个苹果;午餐一样比照过去模式,然后多吃一块6~10cm长、3~5cm宽、3~5cm厚的蛋糕;晚餐也比照过去模式,然后多吃两到三个约拳头大小的甜份较高水果;最后在晚上约就寝前一个小时,再吃一份500cc鲜奶与一块面包(若平常已经有吃宵夜习惯,则变更为补充两倍份量食物)。而你不能忽视的是,你平时的训练还是依计划进行。

二,你只是觉得自己太瘦而已,纯粹想增肥让自己强壮一点吗?那么这个增肥健身计划就需要以四至五个月为目标来执行;首先我假设你平常都是属于,那种很少运动类型的人来讨论,理所当然还是要做健康检查,然后在饮食方面,建议你比照前面第一项计划,在每天三餐增加吸收一些营养与热量,以第一项计划的内容早餐加个苹果,中餐加块蛋糕、晚餐加两个甜份较高水果这样就可以了,在你不是竞技选手讨论,点心宵夜就不必做此打算。

运动健身方面,我建议你每星期一、三、五,这三天里每天都做1500m~2000m的慢跑,然后每个月后增加200m距离,最后到第五个月目标是3000m。其次,每星期二、四、六,这三天里每天都做跳绳,单脚跳,左、右脚各100次、双脚跳200次,然后每个月增加20次为目标,到最后第五个月目标是左、右脚单脚跳各200次、双脚跳300次。接着是每星期二、四、六,这三天里每天都做屈膝仰卧起坐20次、伏地挺身10次,然后每月增加3次为目标,到最后第五个月目标是,屈膝仰卧起坐35次、伏地挺身25次。

假如你是准备实施这增肥健身计划里第二条增肥方案,但是,你平常就已经有运动健身的习惯,那么,你平常做什么运动就继续做,你只要再加上此份我提给你的运动增肥健身处方即可。不过,让我担心的却是,假如你真的平常就已经从事运动,那么,你还是消瘦的话,从你的体重看来,你的肠、胃消化、吸收营养器官的确可能有问题,那此时你真要做健康检查。而假如是你平时的运动量太大,所以你才会这么瘦,那么,我提的训练处方暂时就搁置,继续你的健身运动处方即可。(健康增肥网:http://www.zf135.cn/)

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