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私人健身教练关于如何增胖的方法

2012-02-22 11:17 作者:不详 来源:来自网络 次阅读

我是私人健身教练,关于如何增胖的方法,我的建议是:天生瘦的人大多是遗传,还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的,肠胃吸收功能不好,所以怎么吃都不胖,不过不必担心,通过系统的力量训练可以改善吸收功能的,但你得少食多餐千万不能饿。

建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物,如:香蕉,精加工的粮食类,土豆,红薯等,再多补充蛋白质,如动物瘦肉,鸡蛋,水产海鲜等高蛋白的食物,但一般的食物吸收率可能只有70%左右,如果补充乳清蛋白粉则效果更好,因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的,而且方便。如果你有条件的话,可以补充蛋白粉加增肌粉。

网友对如何增胖的支招

我看减肥资料上说,当身体减少摄取食物后,脂肪储存系统,会产生条件反射,增加体内脂肪的储存量,一旦恢复摄食,身体更会“疯狂”储存脂肪,以备不测。所以,绝食以后,会使吃进体内的物质变成脂肪的百分率升高,身体反而会促进脂肪的积蓄,增加肥胖。

所以,想增肥的人何不试试这招,开始少吃,然后突然多吃,说不定真的就长胖了呢!但可要注意身体健康哦! ——江苏南京张维

我的增肥定律是:多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。 ——辽宁大连肖晓敏

瘦弱人吃东西时应先吃热量高,营养高的食物,如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物,对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式,少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定量,少量多餐,细嚼慢咽为宜。  ——山东烟台杨燕玲

吃火锅增肥,火锅口感麻辣,菜品丰富,热量高的,脂肪高的,蛋白质含量高的,淀粉多的,统统都有,更能全面吸收多种营养。而且,辣味有助于开胃,让你在不知不觉中就吃下一大堆长肉肉的东西,绝对有助增肥。  ——四川成都甘甜

想增肥,每天晚饭后哪也不去,陷在沙发里,边吃零食边看肥皂剧,零食主要以薯片、虾条、巧克力、饼干为主,看到11点再吃点面条或面包,然后睡觉。坚持一个月,想不胖都难!  ——上海叶叶

试试针灸的神奇吧,我亲眼看见同事在一个月内,用针灸减肥瘦了9斤。而针灸对身体具有双相调节性,能减肥所以也能增肥。在扎针的同时,再配合多吃些蛋白质和热量高的食物,一个月后,芦柴棒就变成美少女了!  ——广东广州范

胖女人的“减肥守则”中有不喝含酒精的饮料,不喝碳酸饮料,不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品,睡前5个钟头绝不进食,实在太饿只吃苹果的原则。现在,想增肥的只要照着以上守则去做,保证胖你没商量!  ——河北保定丛飞

我有一个做营养师的朋友说,瘦人要多吃以高热量密度的食物。所谓高热量密度,是指水分少、蛋白质、脂肪、糖类等热量来源多的食物,如蛋糕、饼干。一份白饭加了蛋、肉末、油去炒,就可以在同样体积下增加很多热量。喝加了芡粉、奶粉、奶油、芝士等煮成的浓汤,都是不错的增肥方法。多吃西餐,因为西式食物中很多都是高热量的东西。——浙江舟山汪霞 

太瘦弱的人排除了疾病发生的可能后,可以多补充些营养素,如安利的蛋白粉,B族维他命等,是均衡完整营养的浓缩来源,热量与维他命矿物质同时增加,又不会有大量饱和脂肪酸摄取,让你体质加强,又不至于太胖。 ——重庆毛新琦

适度的运动可以让体型变健美,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。时间安排可每周练3次,每次1至1个半小时。但消瘦者应少参加有耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦 

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