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如何增肥的两个方法

2008-05-31 22:04 作者:不详 来源:来自网络 次阅读

在越来越多的人加入减肥大军的同时,有少数人却为了如何增肥而费尽心机。偶也是增肥中的一员。

在决定采取各种方法增肥之前,要做几个准备工作。

首先,要确认自己体重难以增长是否有疾病等因素的影响。典型的病症是:胃肠病,甲亢,蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查,消除这些疾病因素。

其次,要确定自己目前的生活规律是否正常,心理负担是否过重。三天两熬夜是没办法长肉的,充分的睡眠和休息是必须的前提。

最后,确定自己的体重是否受遗传因素影响,如果上代普遍体形偏瘦,那你现在不胖,也属于正常现象。

如何增肥有两个方法:一是加脂肪,二是长肌肉。

加脂肪的手段

脂肪,其实是热量在体内的堆积。对于长期有运动习惯的人来说,想长脂肪可不是一件容易事。需要在饮食中,保证摄入的热量大于消耗的热量,才能为长脂肪提供必要的物质基础。

饮食

很多偏瘦的人都有不同程度的营养不良,这反映出一个客观事实就是:肠胃的消化吸收能力差,尤其是有胃肠病史的人。多数胃肠病都是慢性病,即使治愈,已经低下的工作能力也会导致消化不良。有这种情况的朋友,需要在医生的建议下采取一些保养和治疗的手段。

食品的种类是重要的因素。不要以为吃肥肉就一定会长胖,因为人体消化肥肉也需要付出大量的热量,而对于肠胃功能差的人来说,没有被彻底消化的肥肉根本无法被有效吸收。从这个角度讲,易消化,好吸收的食品是首选。同一种食物,采用不同的烹调方法,消化吸收的程度也大有不同,一般,烤,煎,炸的食物较难吸收,蒸,煮,炖的食物较易吸收。在烹调过程中,切块更细碎,调味更温和的食品有利于吸收。刺激性强,生,冷的食物不易吸收。

此外,咀嚼的程度也会影响吸收的情况,细嚼慢咽是增强食物吸收的有效方法。

运动

适当的运动可以增强机体活性,促进血液循环,强化各个器官的工作能力。 运动之后会带来一定程度的饥饿感,这种饥饿感有助于克服厌食,挑食等不良习惯,促进食欲。运动之后,因能量消耗,血糖降低,这时候需要补充足够的糖分,保持血糖充足,才有机会转化为脂肪。

心理状态

忧郁使人憔悴,并且会严重影响胃肠的工作。中医有很多理论解释心理活动和胃肠道健康之间的关系,无论你相信与否,一个心事重重的人想长胖是颇有难度的。紧张也是消瘦的因素之一,紧张会导致肌肉等器官长期处于半运转状态,这种状态会大量消耗热量,但是却不带来任何锻炼效果。消除紧张情绪,可以咨询相关的专业人士。

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