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营养学讲师教瘦人该如何增肥

2012-03-25 13:07 作者:秩名 来源:健康增肥网 次阅读

前些天,我问我的讲师(悉尼大学营养学讲师)瘦人该如何增肥,我说为什么我们饭量都加了,该锻炼的也练了,但就是看不到效果。

讲师当时说了两点:一有没有什么食物过敏,这点以后再说;二提高每餐的能量供给,今天本文主要说这点。

讲师说加餐的时候,瘦人可以吃高能量的食物。

这让我想起,之前认识的一个成功增肥了的人,他就使用葡糖糖和牛奶加餐。

另外,瘦人的胃口是有限的,特别像我这种人,吃一点就饱了,所以我们要尽量吃高能量密度的食物,即同样重量的食物能提供比其他食物更多的能量。

营养学讲师教瘦人该如何增肥

来到营养系,我发现全班只有4个男生,而其中两个是超级肌肉男。经过我仔细观察那些肌肉男,他们的共同的特点就是喜欢每天都加餐,课间也带东西吃,而加餐的东西,我见了几次,都是果仁和牛奶之类的。

要知道果仁和瓜子q类的食物,同样重量下能提供2467KJ,同时高脂奶类食品也能提供约1473KJ能量。

通过理论和实际观察,我认为想知道如何增肥,那么瘦人就要在平时习惯加餐,加餐的首选应该是果仁和瓜子坚果类食物,还有高脂肪奶类食品(芝士,牛奶),葡糖糖等。

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