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被专家肯定的10种瘦人增肥偏方(2)

2012-04-21 10:33 作者:秩名 来源:增肥论坛 次阅读

六、固定锻炼

每个星期3-5次的固定健身,不失为增加体内脂肪、增加体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次30分钟,也可以选择游泳、跳舞、骑单车。如果没有经常做一些体能锻炼的习惯,那你要增加除此幅度一定不能过大,以免肌肉拉伤腰肢因为过分的运动而酸软影响生活和工作。

七、力量训练

今天看到一个增肥 朋友有这样的誓言,既然不让我胖,那我就要有力量,省的被胖子蹂躏。而增肥 朋友对于力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快,代谢越快肯定是会增加脏体的蠕动能力。温馨小提示:锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

八、增加热量的摄入并与运动相结合

每天增肥 朋友都会认为多吃多吃多吃就能增肥 ,在增肥 过程中虽然是艰辛的,可增肥 要比减肥幸福哦。不过在这里提示增加热量摄取的同时,一定要和运动相结合,以免出现局部脂肪堆积的情况。

九、增加食物中脂肪的摄入不予无氧运动相结合

因为大家知道无氧运动就是肌肉拉伸的运动,对你胃肠蠕动能力没有任何的作用,所以我们在食物中增加脂肪摄入的同时,适量是可以选择一些无氧运动要和有氧运动相互搭配的。

十、最佳的选择

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是增加脂肪的摄入,配合适量的运动。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到增加体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天增加100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里。如此组合,可在5个月中增加10斤体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 

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