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从根源上解决消瘦问题 让你成功健身增重

2013-02-05 17:07 作者:yin_SH_di 来源:www.zf135.cn 次阅读

记得刚来此时,我是一个名符其实的瘦子,170的身高,裸重只有49KG。那时的我,极度自卑。

后来的改变是缘于我们班有一个身材超屌的小伙,我们学校健身大赛第五名,可以卧推200斤的猛男,他带着我们班好多男生一起健身,我也跟着他一起练。基本上花了一年时间,从49KG增重到了60KG。这种健身得来的增重效果还不会反弹,因为这半年来我在复习考研,所以基本上没怎么练,体重、力量维持着半年前的锻炼水平。

从根源上解决消瘦问题 让你成功健身增重(图一)

想要成功增重,首先的认识到你为什么瘦,从根源上解决问题

说实话,很多男人的瘦是因为对身体的欲望不加节制,尤其是SY。别看网上所谓的西医对SY的解释,说这个对身体没有影响。在养生这点上,我们还是相信中医的好。

长期不加节制SY会导致肾阳虚,导致身体整体机能下降,精神萎靡不振,而且很容易形成恶性循环。我本人就是这样的,在大二时甚至有段时间每天起床后会觉得腰疼,当时我还没意识到问题的严重性,大三戒淫/欲,健身之后,发现身体状况明显好了。这里要说明下,增重不是增肥,而在于增肌!

想要增重,戒掉SY是重中之重

当然,还有酗酒、吸烟、熬夜等,能戒掉尽量戒掉,戒不掉就把量控制到最低限度。

我现在即使是放假也会早睡早起,晚上11点之前睡,早晨七点半左右起床,为的就是睡好觉,吃顿营养的早餐,充足的休息还有营养全面的早餐对于身体有极大的好处。

保持饮食的规律性

在饮食上,对刚开始健身的瘦子来说,没有什么特殊的要求,但要保持饮食的规律性,一天三顿或者四顿饭,尽量做到定时定量,避免饥一顿饱一顿的。

在健身之后半小时内,喝一包纯奶或者吃一个鸡蛋(其实这个量我也不太清楚,健身新手,还处于启蒙阶段)。

早餐量不要多,自己感觉吃饱就行,中餐和晚餐在自己胃所能承受的范围内尽量多吃,比以前吃的要多,但要控制别把胃给撑坏了。

夜宵适量吃一点,虽然有人说是吃夜宵对胃不好,但是因为现在的人睡得越来越晚了,晚饭又吃的早,晚饭吃完离睡觉还有至少五个小时,到睡觉前早饿了,所以,对于想增肌的人来说,我还是建议吃一点夜宵。www.zf135.cn

至于吃什么的问题,多吃点肉、蛋、奶就行了,可是对于我们普通屌丝来说,多吃肉买不起啊!这可怎么办呢?那就多吃米饭或者面条,米饭和面条是最基本的食物,多吃也会多长肉的。

还有,瘦子一般肠胃功能都不是那么好,比如我,没健身之前经常拉肚子,饭量不小,但是吃了就拉了,我妈说我是浪费粮食。所以,要了解自己为什么拉肚子,为什么消化不好,实际上口味清淡一点,尤其是不要吃过酸或者过辣的食物,还有麻辣烫、米线、火锅、烧烤之类的食物,就不会对胃有所刺激,放心大胆的吃吧。

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