当前位置: 首页 > 增肥方法 > 为何吃不胖?如何健康增重?

为何吃不胖?如何健康增重?

2013-05-06 17:46 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

在很多人狂呼自己需要减肥的同时,也有不少人喊着要增肥。原因是太瘦不但让自己看起来像根“竹竿”,还会让别人感觉不够健康。因此不少瘦人开始寻求各种增肥之道。然而,专家认为,看起来瘦不一定就不健康。

为何吃不胖?如何健康增重?

为何吃不胖?瘦人体内有“瘦素”

林小姐,身高1.72米,体重才103斤,她看起来就像一根竹竿,又高又瘦。她自嘲道:“男朋友抱一抱我,都会嫌我突出的骨盆硌着。”她去医院看过,做胃镜、肠镜,啥事都没有。为了增肥,她尝试过各种办法,但就是吃什么都不胖。在营养医生的建议下,她开始做健身运动。让她惊喜的是,两个月后长了3斤。

广东省中医院临床营养科营养师林淑娴指出,吃什么都不胖的人身体里可能有一种激素瘦素。据研究,瘦素是一种由脂肪组织分泌的激素,它可以抑制食欲,让人进食明显减少,体重和体脂含量下降。同时,它还能作用于中枢神经,增加交感神经活性,使大量贮存的能量转变成热能释放,从而增加能量消耗。

另外,林医生还认为,部分瘦人可能因为消化功能不好,吃的食物大部分营养成分都没有吸收,因此,要增重首先要调理消化功能。林医生还提醒,体重过轻还要注意排除疾病的可能,比如糖尿病、甲亢、肝病、肾病等都有可能继发性消瘦,这要引起足够的重视。

如何健康增重?

每天多吃500千卡,一周可增重一斤

体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳等症状,严重的还会出现免疫力低下、易生病的情况。所以体重过轻者适度增加体重是有必要的。

那么,如何健康增重?这个问题看起来像是一个白痴问题,因为在人们看来,只要“好吃懒做”,多吃高脂肪、高热量的食物就能增肥。但林医生却说,对于想增加体重的朋友来说,每天狂吃高热量、高脂肪的食物,体重的确可以增加,但其结果是四肢和肚子长出肥肉,搞不好还会因吃过多高热量的食物,导致高血脂、脂肪肝。

可见,健康增肥也不容易。有研究表明,在摄入和消耗的热量相等时,体重不会有变化,而在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入量,体重会增加,但要注意,所增加的食物中,不宜过多高蛋白高脂肪的食品。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天除了正常饮食外,再多增加摄取500千卡热量,1周的体重增加数控制在1斤左右。

注:可查询食物能量表,例如皮蛋瘦肉粥1碗有367千卡;水饺(10个)有420千卡;鸡翅一只(200g)有422千卡;一个中等大小的苹果有44千卡。

Tags标签