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国内外的学者总结出如何增肥十大要素

2008-06-07 19:10 作者:不详 来源:来自网络 次阅读

近几年来,国内外的学者对于消瘦者如何增肥进行了深入细致的研究,总结出如何增肥的十大要素: 

(1)要想每周增加0.5公斤体重,必须做几次高强度的训练,并做到每天增加饮食热量100-200千卡 

(2)每天保证8-9小时睡眠 

(3)为减慢新陈代谢,尽量不去做除了家务劳动,工作和学习意外的其他活动 

(4)当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路 

(5)不要吸烟和饮烈性酒 

(6)避免紧张,以免消耗体内热量 

(7)饭前一刻钟不作身体练习和工作 

(8)不要有饥饿感,想吃就吃,并多吃些蛋白质,糖类和脂肪丰富的食物 

(9)饭前吃一片消化酶 

(10)持之以恒,坚持不懈 

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