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肠胃功能不好的瘦子如何增肥

2014-05-02 19:37 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

肠胃功能不好的瘦子如何增肥

单纯性的偏瘦,一般这种人肠胃功能不好,增肥方法如下:

1,少吃多餐(每天4-5餐);

2,食物多样化,不挑食,奶类、大豆坚果类、畜禽、鱼虾、蛋类、蔬菜水果、谷类这些都应该在每天都要进吃。

3,在食物多样性的情况下可以尽量选择一些高蛋白和高热量的食物(核桃、果仁、葡萄干、全脂牛奶、巧克力),并且容易消化吸收的食物(液体或者半液体的食物)。

4,多吃一些健脾胃的食物:山药、山楂、薏米、鸡肉等。

5,让自己心态平衡乐观,心情愉快放松,保证每天固定时间和正常时间睡觉,并有7-8小时的睡眠。

6,适当的做一些运动,既可以提高你的身体素质,又可以让你胃口大开。如果你平时很少运动,刚开始建议你先做一些容易坚持下来比较轻松的像散步、慢跑的运动,后期可以做一些力量型的运动,像举哑铃,仰卧起坐,俯卧撑等,增加你的肌肉。

健康的增肥,应该是增重不增肥肉,是让你看上去更精神,更伟岸健壮,所以要坚持和渐进地去进行。切忌盲目不节制的进食。 

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