增肥典型问题解答

问：我是一个比较容易上火的人，比较瘦，睡眠也不是很好。我想胖一点，请问有什么建议。谢谢！

答：健康建议：1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃，排毒。

2.鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。

3.一星期锻炼一次。

4.远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品，因为没营养可言。

5.注意休息，尽量不要熬夜.6.心理健康。

问：我极力想自己长胖,吃的也挺多,就是没长进，有何妙法?

答：这方面的问题要注意以下几点。

一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，吃你想吃的东西，以提高食欲。

二、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药。

三、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。(撰文/王艳辉)