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吃不胖的男生如何变得更强壮又健康!

2015-12-22 20:05 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

你是排骨男吗?想要变壮吗?以下几个重点是针对吃不胖的男生该如何改善自己的身形,可变得更强壮又健康!

吃不胖的男生如何变得更强壮又健康!

1. 脂肪不可能练成肌肉,所以不是吃油就会变壮,而是要多摄取营养价高较高的食物(例如:牛肉>鸡肉 五谷米>白米),当然也因为肠胃的吸收度不好,也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华,每三小时就吃一餐,请自行规划。

2. 肌肉的成长需要先有适当的破坏(透过重训做到一个自己的极限,才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)。

3. 重量训练的强度不能固定在同一个重量,肌肉没有额外的刺激,身体自然认为只需要目前的肌肉量,就足以维持你的日常需要。

4. 重量训练一星期至少三次左右,因为你要给肌肉成长恢复的时间,而且也不可以每次都刺激同一个地方,这样反而不容易把那边的肌肉练壮!

5. 正确的运动姿势也非常重要,因为姿势若不正确,很容易在重训的时候受伤。

如果你有请一个教练帮你上课,当然不用担心这方面的问题。可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友,一起练也比较安全。找同伴一起练习的效果,理论上应该比自己练来的好。

因为当你做到极限的重量的时候,旁边有人稍微帮你撑住看着,你就可以比较放心去推这个重量,要是推不动,朋友或是教练可以帮上忙。

自己一个人做的时候,不太可能推到非常重,如果突然没力就有点危险,毕竟安全还是比较重要。

6. 如果已经聘请私人教练,建议一开始平均两星期上三次教练课,开始适应教练的上课方式之后,一个月后开始改为一星期上一次课自己练两次,健身效果通常会还不错。

较瘦的男生如果"吃"练"睡"都有扎扎实实的做到,通常会进步很快。

而女生因为天生的因素, 没有那么多的男性贺尔蒙,所以不会练出像男生那样的大肌肉,但是整个会看起来很结实。

7. 肌肉破坏后的修复成长,是在夜间睡眠的时候,所以要长肌肉,千万不要熬夜,这样才能够有很好的肌肉长成!

以上只是简单的讲解,如果您还找不到方法,找一个优秀的私人教练会是个好办法!

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