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对学生和上班族都能有帮助的增肥好方法

2016-05-17 22:19 作者:杨剑锋 来源:zf135.cn 次阅读

我把我的增肥经验说一番,希望能帮到为瘦小而苦恼的人群,包括澄明一些增肥的误区。

对学生和上班族都能有帮助的增肥好方法


要增肥,先明确增肥的原理。

当通过外界摄取后你吸收的能量多于你个人消耗的能量,你的体重就会增长。这个时候重量以脂肪或者蛋白质的形态存在。在本文中推荐健康增肥,因此通过大量摄入高糖高脂肪,减少运动的方法是我所摒弃的。

1、病理性问题我们要排除掉。建议题主首先去医院检查一下身体,排除甲亢,胃肠等疾病。这一点很重要,病不排除,你之后做的事都是无用功。

2、正常生活作息很重要。不要熬夜或者减少熬夜,正常三餐要吃并且要按时吃。还有一点有争议的,就是关于性生活或者自慰的频率。尽管目前还没有科学理论证明会影响体重,但个人还是建议降低频率。

3、多餐。很多瘦的人要么胃口小吃不下,要么吃多不吸收。其实每个人的身体已经习惯了你平时的食物摄入量和你平时的能量消耗,二者处于动态平衡。而增肥就是要打破这种平衡,但每餐暴食却会使肠胃功能紊乱。因此,多餐是一种最好的方法。

个人一天食谱如下,仅供参考

我在增肥时是大一学生,因此对于学生和上班族应该都有参考性。

早餐:一瓶牛奶+两个水煮鸡蛋+两个馒头

第一节下课十点:自备的两个盼盼法式小面包

午餐:四两白米饭+一份蔬菜+一份肉菜+一碗免费汤

吃完后来一片善存佳维片(就是多种维生素和矿物质的补充,吃完饭后吃便于吸收)

下午第一节下课4点:超市买的小蛋糕

晚餐:与午餐类似

夜宵:学校旁边的关东煮,一块面饼+金针菇+青菜+肉丸

当然每天吃的东西都是有变化的,上述食谱也只是希冀能起到抛砖引玉之效。

4、刚刚第三点说了增肥就是要打破动态平衡,运动也必不可少。

但这里有一个误区就是关于跑步,打球等运动。这些运动对心脑血管确实不错,但对于要增肥的来说却是大弊。这里就涉及到无氧和有氧运动的概念了,介于篇幅和侧重点。只说结论,有氧运动会消耗脂肪,时间长还会消耗以蛋白质体存在的肌肉,不适合增肥,代表运动有中,长跑,打球。无氧运动会破坏肌肉,促使肌肉重生,增长加粗,适合增肌增重,代表运动有俯卧撑,仰卧起坐。

所以运动增重的原理就是告诉身体现在消耗的能量多了,要多吃东西(产生饥饿感,增加摄入能量)或者强行提高吸收能力,效率。

运动的流程也不具太多可参考性,人与人的体质,时间空闲差异太大。有条件建议去健身房请教练制定,并予实施。

但还是付一下现在的运动流程

星期一:早上窄距俯卧撑30次,做三组
举腿30次,做三组
星期二:引体向上15次,做三组
无负重深蹲30次,两组
马步扎10分钟
星期三休息
星期四重复星期一
星期五重复星期二
星期六:100米急速短跑,7次
周日休息

学校离健身房太远,也喜欢徒手,有条件去健身房系统训练比较好。另外,无氧运动后,建议来一杯牛奶或者增肌粉(一种以碳水化合物和蛋白质为主要存在形态的粉,详情百度),为肌肉生长提供蛋白质促进肌肉生长。也可以减少肌肉的酸痛感。

5、最后一点就是坚持。坚持改掉不良的生活习惯,坚持运动,坚持吃饭。但最后一点却是最难的,共勉!

PS:我发现最后增肥成功的几乎都会爱上健身,那种力量,耐力增长的感觉不能更赞!最后希望这篇文能给一些瘦子的增肥过程有所裨益,最后出任CEO,迎娶白富美,走上人生巅峰

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