为瘦人制定有针对性的合理的健身增肥方案

健身增肥的效果跟个人体质有关，也与健身方案执行力度有关。曾经研究过，也去健身房锻炼过一年，请过私教。以下是我从教练、其他健身人士、及网络讨论中总结的主要是非运动性tips，整个健身方案就不发上来了。

1、装备

选择透气性好的衣服，棉线布料为最佳，护腕，护手,吸汗毛巾。

2、能量

碳水化合物的补充，提前30分钟吃喝。

脉动饮料、重肌粉冲泡的饮料。

面包与香蕉1-2根。

蛋白粉冲泡的补剂,使用摇杯。 met-rx size up ，康比特都不错，这个建议到健身会所购买会比较正宗。很多蛋白粉中都配了多种维生素，如果是单纯的蛋白粉，可以配合维生素B。

锻炼结束后可吃自助餐。

3、饮食

高热量高营养易吸收的食品如蜂蜜

早餐：吃得好吃得饱。 鸡蛋、稀饭、牛奶。喝一杯蜂蜜水。

上午点心：蛋白粉或者坚果

午餐：牛肉、猪肉与鱼，蔬菜

晚餐：牛肉、猪肉与鱼，蔬菜

宵夜：以一些容易消化的食物为主，如牛奶加麦片、八宝粥，不建议在临睡前吃。

4、睡眠与心态

午休，晚上11点前休息。

多看喜剧

5、其它生活习惯

饭前便后洗手，尽量分餐，忌共用餐具。饭后勤漱口，勤换牙刷，刷牙后用漱口水清洁。

健身的什么过程导致肌肉的成长肥大：肌肉损伤理论认为肌肉因运动而受到损伤时，将引发一连串的讯号反应导致肌肉的生长肥大。基质蓄积理论认为在运动当中，部分的物质堆积可经会直接、或间接的刺激代谢激素的释放，引发启动肌肉生长机制。

健身后半小时沐浴 促进恢复。

健身一小时后可吃自助餐，保证蛋白质补充。

健身后的营养补充：蛋白粉冲剂与面包、香蕉，促进蛋白质吸收。

注意：要制定长期的，有针对性的，运动量合理的健身方案，再去实施，其中蛋白粉要在运动量足够的情况下才使用，否则 长久的使用蛋白粉 对肝脏有害。