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瘦子早餐吃什么好?

2017-10-08 21:14 作者:王兴国 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子早餐吃什么好?

对于瘦子而言,早餐是非常非常重要的,那么吃什么才能补充足够的营养呢?

瘦子早餐为了摄入充足的能量和营养,增加体重,稀的或液体食物要少,以干的食物为主。液体食物仅限于全脂牛奶、豆浆、酸奶等高营养食物为主,少吃稀粥、面条等。

煎鸡蛋、咸鸭蛋、奶酪、酱肉、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。面包、油饼、饼干、汉堡、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些,以自己喜欢,吃完胃肠舒适为限。

蔬菜、水果宜少不宜多。它们体积较大,饱腹感强,但能量较少,吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。炒蔬菜(加烹调油)比蒸煮蔬菜、凉拌蔬菜和水果更为可取。花生、瓜子、核桃、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物。

很多瘦子早餐吃不下怎么办?

为了增强食欲,瘦子应早一些起床,活动一阵,打开食欲之后再吃早饭。适当选用咸菜、榨菜、腐乳等咸味食物,以及醋、酸果汁等酸味食物能开胃,有助增加进食量。不少瘦子晨起后有恶心、反酸、厌食等症状,严重干扰进食。这通常是胃肠道疾病的症状,应当积极就医治疗。

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