营养师谈，瘦子吃什么可以变胖？

作为营养师，经常会被问到两个极端的问题，没办法说谁的困扰会更大，一个就是怎么减肥？还有很大的比例是问，我是瘦子怎么变胖一些？

首先我们要搞清楚，怎么判断你是否真的太瘦了，要增重？

其实大部分人的体重是正常的，有些感觉自己很瘦，或者别人认为他很瘦，但其实并不瘦。那瘦到什么程度（最低健康体重）才需要变胖呢？

最低健康体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）

如果你的体重比这个最低健康体重低，那是要变胖一些，如果你的实际体重并没有低于这个最低健康体重，而且身体健康，那就不增加体重也罢。

有些疾病需要你增胖

有时候，你变瘦是一些疾病导致的，比如说胃炎、消化性溃疡、甲亢、结肠炎、肿瘤（及化疗）、抑郁症、糖尿病等。这时候，消瘦者变胖一些，对治疗疾病很有价值的。所以，即使你的实际体重只是接近但没有达到“最低健康体重”，也建议增加体重。

瘦子吃什么可以变胖？

主要方法是增加饮食的摄入，然后加上少量的运动锻炼……

饮食上重点增加主食和高蛋白食物（鱼肉蛋奶、豆制品）的摄入，增加的意思是，在你目前的基础上，再增加，增加餐次，加餐，睡前喝奶，少吃蔬菜、水果、稀粥、面条这些占地方的食物……

运动上总量不宜太多，避免大量消耗能量，以无氧训练为主，有氧运动不宜多哈~（就是我们平时说的快走、慢跑、打球这些尽量少一些）

看到这里，好像是胖子的天堂，只让多吃，不让做那么多运动……瘦人想增重，就是要多吃营养密度高的食物，做一些力量训练哈~