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跟胖子在一起几天 瘦子增肥的诀窍

2018-04-05 18:03 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

跟胖子在一起几天 瘦子增肥的诀窍

今天就有一个群友问我怎么减肥,紧接着另一个群友就问我怎么增肥。接下来就有意思了,我给减肥者的建议这个要增肥的群友忙不迭地说——我就是这么吃的,死都不长胖!最后整个群的人都被他拉仇恨了。 看看他的身高体重,1.米82,120斤,还真的是太瘦了。

如果用一句话说一下瘦子该怎么办——跟一个胖子在一起呆几天,他怎么吃你怎么吃!哎呦,我这么说会不会挨板砖!但是实际上还真的是这样,针对要想要增肥的人的建议几乎跟要减肥的人是完全相反的!

增加高能量食物摄入

可以多吃一些能量密度比较高的食物,炸鸡腿、蛋糕、糖果、巧克力、薯条、爆米花、饼干、曲奇,坚果,想吃什么吃什么,瘦人基本上胃容量都小,让他吃太多几乎不可能,那就多吃点能量高的体积小的,以上这些食物完全符合这些特点。

减少蔬菜、水果,多吃饭

蔬菜水果体积大能量低,把胃占去一大半,膳食纤维含量丰富,饱腹感还强,还哪里有地方多吃点饭?另外过多的膳食纤维还会阻碍微量营养素的吸收。你很瘦了,这个时候最需要增加能量,主食摄入量要增加,而主食当中粗粮的比例要适当降低。

饮料能不能喝?

在不影响进餐的情况下,可以适当的喝一点纯果汁,不是因为纯果汁营养价值更高,纯果汁的色素好歹是天然的,市售的普通含糖饮料就太差了,还是要适当考虑食材品质问题。

运动量减少

如果平时是特别爱运动的人,那不要太大的运动量,除非你能再运动再吃一顿,把消耗的能量补回来,否则,别以为你运动在长肌肉,120斤的体重不要谈肌肉,还不够级别呀,你运动的消耗的还是你的肌肉呀!

除此之外,还有一些是你要注意的,比如你担心的涨上来的是脂肪,没错,是脂肪,那又怎么样?一定的脂肪储备也是健康的基础呀!

体重在合理的范围内才能谈健康,低体重或者超重或者肥胖都是不健康的状态!所以,如果你有这样的问题,赶紧调整吧!

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