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我比较瘦怎么增肥

2019-06-28 22:02 作者:admin 来源:zf135.cn 次阅读

一般比较瘦的人分为两类,吃的特别少,或者肠胃功能不太好,导致消化不怎么好。

如果是吃的少,那么建议你以后少食多餐,把饭量慢慢加上去。饭后加个巧克力,可以让自己心情舒畅,并且补充点脂肪和能量。多喝全脂牛奶,饮食上要注意多吃蛋白含量高的食物,鸡蛋,红肉,牛肉,牛奶,坚果,新鲜的蔬菜水果多吃,每天喝粥,多煲汤,炖排骨,炖乌鸡,把营养跟上,长期坚持身体会慢慢增加能力,体重也会有所上升。总的来说,还是饮食重要。

如果肠胃功能不太好导致吸收不了,找个好点的中医去看看。调理调理身体,然后饮食方面也是健康清淡,注意营养均衡,多吃养胃的食物,比如软面条,稀饭,粥,山药,板栗。把身体调养好,体重自然就好了。

除了饮食增肥之外,另外建议自身多做一些力量性练习,让肌肉撕裂再重组,突破原有的维度达到增肌的状态。

我比较瘦怎么增肥

推荐两个锻炼动作:

1.标准俯卧撑,双手五指张开支撑于地面之上,双手内扣5-10度,收腹夹臀,双腿并紧,曲臂向下,达到大小臂成90度,大臂与身体成90度。胸部离地面10公分。从1个开始做起,慢慢增加数量。

2.深蹲,双脚分开略大于肩宽,脚尖朝外10度左右,双手十指交叉环抱于脑后,手肘打开保持肘关节和身体侧面在一个平面上;保持膝盖不超过脚尖下蹲至臀部与地面保持平行,下蹲时上身略向前倾斜20度左右,展开胸部,肩胛骨向中间靠拢,收紧腰部。

瘦子增肥平时一定要多注意生活习惯,不乱吃东西,不熬夜,要有个良好的饮食计划,坚持下来肯定会有改变,最怕的就是不能坚持。

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