身为瘦人，如何增重你需要了解下面的知识。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增重计划。 1)计算卡路里（卡路里是什么） 在改变您的饮食计划之前，请计算您在一天正常消耗多少卡路里。 它是重要的，您尽可能的计算准确一些，以便您知道需要多少补充。 如果你知道了你每天需要多少卡路里，请在每天多增加500卡路。 这看起来好像很多，但如果您每天吃5到6餐就不会感觉多了。 记住，一个皮包骨头的人想增重，一定要吃更多卡路里。 2)饮用水 喝大量的水对如何增重来说是关键的。 为了有必需的能量来保持健康，当增重时，喝水是重要的。 3)举重 简单的去吃和做锻炼不会让你从一个瘦子立马变成一个胖子。举重将帮助您摄入的卡路里变成肌肉。根据您的目标来确定举重的次数。 如果您只想简单增重那每星期只需要练几天并重复，但如果您想要修造肌肉每星期就需要练5到6天，并且练习很多举重以更低的相当数量重复。 4)体脂肪百分比 体脂肪百分比是指人体脂肪与体重之百分比,它会因性别、年龄与身高之不同而有所差别。正确的测量时间是每天起床上厕所后测量。 跟踪您的体脂肪百分比是关键确定您增重从皮包骨头更比油脂转动肌肉。 5)睡眠 每夜得到8个小时睡眠通常是被忽略的重要步骤。得到充足的睡眠将帮助您一晚上维护好能量。 6)吃更多 那是在您不在增重的时候。如果您经过以上方式还没有增重的话，那么请在下个星期，每天再增加250卡路里的热量到您的饮食上。 想知道如何增重你就需要了解消化上面的知识。 您不会在一两个星期内就从皮包骨头变成一个大胖子，增重需要时间，坚持是重要的。
|
如何增重你需要了解的知识
2008-05-25 09:21 作者：不详 来源：来自网络
次阅读
