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增肥技术指导方案 女性适用

2012-08-05 14:51 作者:秩名 来源:www.zf135.cn 次阅读

增肥技术指导方案,适合女性,小女子总结的哈,各位看官认为可取的就用,认为不可取的权当一笑,不要拍砖啊~

1)练心和了解自己,这个很重要啊。

2)意志力长胖丰胸。做法:随时随地,做不到就找个安静不受打扰的地方,集中所有注意力,心里默念并想象与感受身体的变化:我长胖了、我越来越胖等等你最有感觉的句子,一句就可。每天15-30分钟。(呵呵,很有效哦。注意力越集中越有效,偶现在随时随地都可以做到,走路甚至与人聊天时:),这个方法对你做其他事同样有效。)

3)运动锻炼。宗旨:利于增肌长脂肪的同时健美的。A、坚决不做长时间耐力的运动,比如长跑、暴走、有氧健身操之类,而改做缓慢的运动,慢爬小山、散步、拉丁、瑜珈、器材类运动如哑铃、俯卧撑等 B、坚决杜绝只吃不做运动,否则肉肉就会长在不该长的地方,那就不如不增肥了。

4)调整身体状态。要增肥没好的身体状态怎么行。眼大肚小、一吃油腻就吐就是身体不好,SOMM大多有这样的问题,这属于消化系统不良,吸收不了,是没用的。方法:A、按揉两手掌心,随时随地;B、注意饮食,少吃多餐,忌辛辣等等,这个大家该有体会了;C、适当锻炼身体,早起做瑜珈拜日十二式,做3-6次,非一般的好(个人体会);D、适当辅助药物;(偶讨厌吃药,呵呵)

5)饮食:增肥70%靠饮食,运动30%左右。宗旨:营养、利吸收、利于调整消化、利于丰胸瘦腰的。这个慢慢补充吧,SOMM们多找找,集中出来(时尚中有很多贴是关于丰胸瘦腰的饮食、运动,完全可以拿来用,纯粹增肥太没意思了吧,呵呵)

6)睡眠:这个不说了吧,呵呵,大家听偶的,十点左右睡觉,最晚不超11点,睡下后小脑袋瓜就别东想西想,呵呵。此时可加入意志力锻炼哦,做做摆摆腿瘦腰运动也不错哦,早上睡到自然醒+意志力增肥锻炼。(上班习惯了到时就自然醒了,呵呵,早几分钟更好,念意力时顺便赖床,偶顶喜欢,呵)

7)喝水:最少4杯,大小自己定。水其实是最美容也是最健康的药物。有个外国人写过一本书<<水是最好的药物>>很畅销的。偶觉得SO跟水也有很大关系,偶原来几乎不喝水,甚至一天一杯水都喝不完,现在偶早上爬起来就喝一大杯,感觉很好。

8)不记流水账,写成功日记,坚持写。简单记录今天吃了做了什么,反正谁都要吃饭的,重点记录今天做到了什么,让你觉得自豪和了不起的,比如一直都是夜猫子,但今天做到11点就睡了,这就是成功。或是今天吃的有什么营养价值,目的什么的,或者是做了什么运动,有什么感觉效果,一句话就是让SOMM们看了有所得的:)

9)坚持、坚持、再坚持!原文出处:http://www.zf135.cn/nxzf/2883.html

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