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瘦子最大的问题就是吃不下,妹子分享增重经验

2016-10-26 21:27 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子最大的问题就是吃不下

最近三年,我的体重一直在36公斤左右徘徊,想多一斤都难,而且稍不注意就会掉体重。

所以我下定决心,走进健身房,经过一个多月的健身锻炼,体重已经达到39.5公斤,所以来和大家分享一下,希望大家都能增重。

我的方法主要就是练、吃、睡。

每周两到三次健身,无氧锻炼,练完之后慢走20分钟,有氧锻炼不能超过半小时。因为我们瘦子没有力量,心肺功能也很差,都需要练,但要以无氧为主。

此外,每周再进行一次拉伸,这样身体恢复非常快。通过十余次的练习,就会有明显变化。力量、纬度和耐力大幅度提高。

关于吃,瘦子最大的问题就是吃不下,即使吃了也不吸收。以前我也是这么想,认为自己怎么吃都不会胖,对做一个吃货兴趣也不大。

刚开始健身时,饭量没什么大变化,胃口稍微好一点。没想到一周后,饭量突然大增,以前看到大鱼大肉都提不起兴趣,现在却感到很有食欲。这说明一定要消耗,提高基础代谢,才会感到饿,然后猛吃,自然会胖。

上班时也要吃点零食水果,喝杯牛奶,晚上睡前也喝杯牛奶。如果健身了就再加两个鸡蛋白,半个馒头。总之不要饿着,但也不要吃撑了,因为我们瘦子脾胃虚弱,有段时间由于吃的过多,反而消化不好,人也不舒服。少食多餐后反而增重比较快。

总之就是顺其自然,随着身体改善,消化功能会慢慢好的。我现在吃东西就好很多,不太会有吃撑的感觉。

最后就是睡,一定要早睡早起,我一般9点半睡觉,5点半起床,起来后喝杯淡茶,做做操,自己简单的拉伸一下,一天精神都很好。

另外健身的话建议请私教,因为我们女人在器材区如果没有人教,心理上会产生畏惧,并且因为运动能力差,很容易受伤,那就得不偿失。学会之后,入门了可以自己练。平时自己也看看健身的资料,老师领进门,修行在个人。多和教练沟通。不建议在家练,效果差很多,因为长肉的关键就是最后那几下动作到位,在家练量和幅度都不够,自己也有很强的惰性。

实在不行在健身房自己练也比在家练好,因为只要你进了健身房,就会受到感染,所以我下大雨也去,出门前还在犹豫,去了就好了。

目前我还在坚持,而且体会到了健身的乐趣,只要形成习惯,就容易了。随着体重和体力的增强,想法也会改变,也许到时候目标已经不是增重了。

我现在自信心大增,因为知道这个方法对了,只要我坚持下去,就一定能够成功。

现在我已经在憧憬练好体力后干些以前想都不敢想的事情,人生都不一样了。

这是我第一次分享经验,给还在苦苦增重的姐妹们打打气。

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