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想胖但是睡眠不好怎么办

2012-05-05 11:05 作者:秩名 来源:www.zf135.cn 次阅读

想长胖但老是睡眠不好怎么办?

首先要找出造成你睡眠不好的原因:

1、生活没有规律。如:经常熬夜,白天睡眠时间过长等,打乱了身体生物钟规律,要养成良好的生活习惯。

2、过度的刺激、疲劳和高度兴奋使人无法睡眠。要尽量避免,保持正常。

3、外界和环境干扰。如:噪音、雷电、强烈气味等,要尽量排除干扰。

4、饮食习惯的影响。建议失眠的朋友睡眠前,要避免和少量食用以下食物:

(1)辛辣刺激性的食物。如:辣椒、大葱、胡椒、芥末等,易造成大脑兴奋,影响睡眠。

(2)含有干酪胺等刺激肾上腺素分泌的食物。如:浓茶、巧克力、火腿、糖、乳酪、茄子、热狗、腊肠等,易使大脑兴奋难以入眠。

5、健康和疾病原因。如:神经衰弱症等,影响睡眠,要配合医生进行治疗,解除疾病困扰。

6、由于每个人的体质不同,年龄的不同,因此对睡眠也是不同的,不能强求一致,可以咨询医生。

睡眠不好要补钙和维生素B族

改的补充量为每次400MG,一日三次,晚上的要在睡前半小时服下。最好是钙镁同时补,钙镁有协同镇静、舒缓神经、安眠的作用。至于想胖点,米面类的主食不少于每天总食量的65%,蔬菜水果的种类要齐全(15种以上),瘦肉50克,鱼100克,大豆及其制品100克,奶300ML。 

想胖所以睡觉前吃东西,对身体有影响吗?

睡前吃东西不好,睡觉一般是仰躺、侧卧,都对胃部运动压迫,不利于食物的消化,久了对肠胃,甚至整个身体都不好。

食物的消化一般是半小时,所以建议吃过东西后过半小时再休息。

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