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练手臂肌肉,长的太慢了怎么办?

2013-05-20 18:37 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

胳膊细,想练手臂肌肉,但锻炼了几个月了还是老样子,肌肉长的太慢了怎么办?

利用大重量训练的溢出效果,全身性复合训练动作为基础,然后是推拉等针对上肢的复合训练动作,最后才是孤立动作。通常整体壮了局部自然不会弱。

据说各种粗杠的拉(引体向上、硬拉、农夫行走)对小臂肌肉增长效果不错。饮食也要注意,多摄入蛋白质,特别在练后1小时左右摄入,这时肌肉对蛋白质的求取最大。

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