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瘦子如何健身

2013-07-11 12:47 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

瘦子如何健身

Q:以前尝试过一些健身方法,但效果不大,到底瘦子如何健身呢?

A:你如果有毅力,坚持多练、多吃,就能行,没毅力的话,多找几个志同道合的人一起来,不然坚持不了多久。

我原来也很瘦,也是自己下定决心变壮一点。差不多锻炼了半年了,晚上俯卧撑+哑铃+下蹲,坚持了大半年,体重长了很多,最有力的证据是,现在家里扳手腕没人能赢我。

如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌。仰卧起做,可以练腹肌。深蹲,可以练大腿肌肉。提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉,弹跳力就可以提高。玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。

每次做到肌肉有酸痛感,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

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