身高175体重52kg怎么增重啊

Q：

身高175体重52kg，身体几乎没脂肪，怎么增加重量，要不损害健康的方式…

A：

我以前和你一样瘦，身高162，最轻时候是43，最重时候是54，现在是维持在49，目标是常年维持在52，我是喝牛奶拉肚子。我的建议是运动+饮食，不喝牛奶，但是可以喝蛋白质粉，或者喝羊奶（推荐）。一日分为五顿饭，早饭一定要吃，早饭、午饭、下午加餐、晚饭、夜宵（夜宵吃水果坚果羊奶等健康食物），三分练七分吃，吃的健康才会健康的增重，注意不要吃垃圾食品。

既然是健康的增肥，就是要减少内脏的负担，但是大量蛋白质又对肾脏压力巨大，所以如果不是男性为了增大肌肉哪样，只是女性想让自己看起来有点肉，有点精致感，可以适当加餐。早中之间加一餐，中晚之间 加一餐。夜宵就不要了。加餐可以是水果，也可以是少量的面包或者坚果之类的 。