我是一名25岁的男性，身高1米72，体重只有50公斤，如何增加体重？ 【营养分析】 身高172，体重50，BMI指数16.9。营养分析，偏瘦。 【推荐摄入量】 50kg*40kcal/kg*1.2=2400kcal 【饮食建议】 增重需要一个过程，可以多吃点，但不要过量。因为不好的饮食习惯，长期的高脂，高糖，高能量饮食可能会导致2型糖尿病。 每餐吃2到3碗米饭，可以搭配点粗粮，然后蔬菜，水果，肉类，鱼虾，鸡蛋，奶类及其制品，豆类及其制品，每样都适量吃点就可以了，没必要可以去吃高糖，高脂食品。坚果类食品，油脂含量比较高，可以适当吃点。 吃肉，如果有条件的话，就多吃些红肉，比如牛肉。1个星期吃5次鸡蛋，每晚喝一杯全脂奶粉，别忘了，每天的蔬菜和水果的摄入，这些东西能帮助你吸收的更好。 光吃不行，还得休息好，养成好的作息习惯，晚上11点上床，第二天早上8点前醒，保证每天8小时睡眠，同时如果你有吸烟的习惯，请戒掉，然后配合饮食，才能达到你要的效果。
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体型偏瘦如何增加体重
2014-05-08 21:14 作者：消息 来源：www.zf135.cn
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