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俯卧撑怎么做增肌

2015-06-11 17:59 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

俯卧撑怎么做增肌

我很瘦,怕做得过量了不增肌反而还减脂了,俯卧撑怎么做才能增肌呢?

1、我来教你,本人172体重54公斤。做了3个多月俯卧撑现在已经63公斤了。锻炼后食欲大增。我做俯卧撑做的很慢的那种,我做一个小时200个俯卧撑,慢慢做。

2、俯卧撑锻炼效率比较低。建议最好是哑铃。到淘宝买一副20~30kg的哑铃,不算太贵。一付便宜的20KG哑铃,包邮也才80元。而且网上有训练方法。 

3、如何增加俯卧撑的次数?可以采取简单的阶梯式训练。如果你在25秒做了20次俯卧撑(第一组),那么你就休息25秒,接着开始第二组俯卧撑。在第二组中,你在16秒内做了12次,那么你就休息16秒,接着开始第三组。以此类推。照着这个方法一周两次练习,你很快就能提高俯卧撑的数量。

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