瘦人如何能变胖长结实

体重49kg，目前迫切的希望变胖长结实，关于增肥方面有经验的牛人有什么好的建议尽管抛出来吧～～

瘦子关键时常锻炼，最重要的是坚持；然后就是合理饮食；再就是检查一下肠胃，看看是不是肠胃有问题。

每天吃早餐吃好点，牛奶、豆浆，烤面包片抹果酱，最好加一个水煮的鸡蛋。坚持三个月，你会养成习惯，而且不会再为体重担心了。大概4个月前还是53KG, 174CM,，现在已经60KG了，增长了十多斤，以前的很多岁月里一直担心自己没法胖起来，现在担心的是不要再胖了。

早餐自己做，牛奶最好用那种全脂奶粉冲泡，豆浆自己做，面包片买那种甜的，买点果酱，最好有葡萄干的那种，每天早上早点起，煮个鸡蛋，面包片抹点草莓酱，就着刚泡的牛奶，一块吃了去上班，一天神清气爽，慢慢地身材就匀称了。

当然有条件的办个健身卡，白天上班没时间，晚上出去锻炼1小时左右，一周两到三次，很快见效果了。

我为自己的体重苦恼了二十多年，但是真正决定去改变的也就是几个月前，现在养成了吃早餐的习惯，又锻炼了身体，更关键的是也乐观了，哈哈，长胖并不难，改变一下自己的生活方式就可以了。

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