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健身吃多少个鸡蛋好

2018-08-08 21:47 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

鸡蛋是很好的蛋白质的来源,吸收快,营养丰富,肠胃负担小。但是鸡蛋只是我们一天中总蛋白质来源的其中之一,还有肉类鱼类等其他蛋白质来源。

那么健身增肌时应该摄入多少鸡蛋比较合适?其实这没有一个标准的数字。有的人喜欢吃鸡蛋,那么可以多吃一些。有的人不喜欢吃鸡蛋,那么可以少吃一些。只要一天的总蛋白质的量足够即可。增肌者一天应该摄入的蛋白质总量为:每千克体重的2-2.5克。假设,一个增肌者体重50千克,那么他一天应该摄入蛋白质总量为100-125克。

其中主要的蛋白质来源来自肉类鱼类。而鸡蛋只是作为辅助蛋白质来源。一般一天可以摄入5-10个鸡蛋即可。

由于蛋黄含有较多的胆固醇,摄入过多有引起心血管疾病的风险。因此,我们一天摄入3-5个左右的蛋黄即可。也就是说,一天中可以摄入3-5个全蛋,其他的鸡蛋把蛋黄去掉,只吃蛋白。

健身吃多少个鸡蛋好

我在大学一个月400元,一样健身,早餐5个鸡蛋,睡前5个鸡蛋。持续1年。长了20斤肌肉。如果饮食一天3个馒头加咸菜,不建议锻炼了。。还是根据实际情况去选择。3分练7分吃,10个鸡蛋都吃不了,就放弃吧。锻炼器械没有,可以在学校单双杠等简单器械锻炼,方式正确也会达到一定的效果。在网上多学习锻炼方式的知识。锻炼前两年,千万不要挑战极限重量,受伤就很难好了。

如果你是个学生,身体处于发育状态。假如你平时的饮食营养刚好补够给你身体发育,那么长肌肉又需要更多饮食营养。

所以还是得多吃高蛋白。多吃鸡蛋,少吃猪肉。多吃鸡,鱼肉。多吃蔬菜,平时多喝牛奶。暂时不建议吃蛋白粉。

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