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身高176体重118斤,怎么增重?

2019-08-18 22:25 作者:网友 来源:zf135.cn 次阅读

问:本人身高176,体重才118斤,太瘦了,但是又不太喜欢吃油腻的东西,怎么增重呢?吃增肌粉有用吗?

答:增重又不是让你光吃吃油腻的东西,增重不代表无脑增肥,是有计划的增加体重。

如果你吃的少,可能是胃肠消化吸收功能较弱,先排除疾病因素,如果有的话应该去就医治疗疾病。

如果消化吸收能力较差,可以吃禽肉、鱼类和海鲜类的白肉,不仅热量低、脂肪低,相对更容易消化和吸收,最好清蒸或煮、炖,尽量不要红烧,尤其不要油炸。蔬菜也要多吃一点。三餐必须吃好,上下午和晚上(不超过晚9点),再吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶、酸奶等蛋白质类的食物。

另外最好再去健身,锻炼以器械锻炼为主,增肌期要多吃碳水和蛋白质,可以简单理解为多吃主食和肉蛋乳制品,油脂适当。增肌粉也只是复合营养粉,综合补充营养,用来额外加餐的。没有啥子有没有效果的说法,看自然点,就当成吃饭。你要先做好自己的饮食,这是根本。如果日常饮食做得好吃的足,是不需要用到增肌粉的。

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