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为什么健身半年不长肉

2020-09-23 22:59 作者:135增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

健身界有句俗话,三分练七分吃。肌肉长不大,第一点是吃的少了。就是我们健身完毕所需要的营养补充,营养跟不上,那肌肉也无法得到充分的吸收和成长,所以饮食这块要注重。

第二点是练的多了,没有给肌肉足够的修复时间。你可以尝试一下,改变训练计划。

一周三练到四点,每次锻炼不超过一个小时。锻炼某个部位不超过六个动作。

减脂要少吃多练,增肌要多吃少练,虽然少练了但是健身动作一定要做的标准,重量要足够。如果一个重量当你举起15+还有力气的时候,就要考虑往上增加重量了,特别是下肢的训练。

健身后要想有效的长肉最好做到以下几点。

1、日常的摄入热量必须高于本身的基础代谢量。有进行一定的力量训练,并且要有效的刺激到目标肌肉。

为什么健身半年不长肉

2、日常蛋白质必须补充到位,按照个人体重(kg)X2等于所需增肌蛋白质。最少一天摄入蛋白质的量为你体重kg为单位×1.8=g为单位的蛋白质。例如70公斤的人:保证一天2个鸡蛋,两包牛奶,早晚各一勺22g蛋白粉,一块鸡胸肉等,其他食物中也能获取。吃不下蛋白质粉或增肌粉可以用。

3、不要熬夜,多休息,肌肉是在睡眠中生长。

4、力量训练时间一定不要太长,一个小时左右即可。时间多了就是在分解肌肉,得不偿失!

自律对增重很重要

足够的休息是肌肉生长的必须条件,如果你前一天熬夜,必然会影响第二天的状态,都说健身需要足够的自律,不仅仅是锻炼的保持,更多的在于饮食的自律和生活方式的规律。

以这样的训练计划坚持练一个月你再看看。

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