花式俯卧撑你都知道哪些?

俯卧撑

 

1. 保持俯卧姿势，双脚并拢，但是如果需要增加平衡，双脚可以分开。
2. 上提身体，收紧核心部位，保持身体呈直线。在起始姿势，双臂与地面垂直。
3. 空中身体缓慢下降，保持能完全控制脊柱肘部弯曲呈90 度。
4. 向上撑起，回到起点姿势。

除了上面介绍的传统的俯卧撑之外，你知道还有其他的花式俯卧撑吗？不过在介绍之前要明确一些注意事项，帮助大家避免发生运动损伤。

注意事项：

1.要根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

2.一定要做好准备和放松活动，防止肌肉僵硬和受伤。

俯冲式俯卧撑

1. 直立，双腿伸直，双脚分开，与肩同宽，双手撑在地上，手距离脚大约90~120厘米，臀部向天花板抬高，保持头部、背部和髋部成一条直线。
2. 挺胸，上半身俯冲向下，划出一条弧线，直到你的胸部几乎碰到地面，然后尽可能高地将头和肩膀向上抬，直到你能平视前方，此时你的背部完全成弓形，伸直双臂，骨盆离地面仅有几英寸。
3. 沿着原运动路径返回至起始姿势。

BOSU球-不稳定-俯卧撑

1. 俯卧姿，双脚分开与髋同宽，双手支撑于BOSU球平面两端，身体从头到脚呈一条直线。
2. 双臂屈肘，身体下沉，降至胸部靠近BOSU球，保持腹部收紧。
3. 快速推起身体，回到起始姿势。

瑞士球-下斜-俯卧撑

1. 双脚撑在瑞士球上，双手撑在地面上，比肩稍宽。以平板支撑作为开始姿势，双臂伸展，整个身体成一条直线。
2. 头部、颈部和脊柱保持中立位，胸部朝地面下压。上臂与躯干呈30~45度，整个身体始终呈一条直线。
3. 反向动作，身体还原到开始姿势。

药球-不稳定俯卧撑

1. 一只双手撑在药球上，一只手撑在地面上，比肩稍宽。以平板支撑作为开始姿势，双臂伸展，整个身体成一条直线。
2. 头部、颈部和脊柱保持中立位，胸部朝地面下压。上臂与躯干呈30~45度，整个身体始终呈一条直线。
3. 反向动作，身体还原到开始姿势。

瑞士球-上斜-俯卧撑

1. 以平板支撑作为开始姿势，双臂伸展，整个身体成一条直线。
2. 头部、颈部和脊柱保持中立位，胸部朝瑞士球下压。上臂与躯干呈30~45度，整个身体始终呈一条直线。
3. 反向动作，身体还原到开始姿势。