如何纠正头颈前倾?

斜角肌主动拉伸

 

动作

1. 肚脐往脊椎方向缩紧。
2. 收下巴，头部缓慢侧屈，将耳朵尽量拉向同侧肩部，同时后收和下沉同侧的肩关节。
3. 保持1 至2秒，重复5 至10 次。

注意

确保头部保持中立位。头部不要前伸。

肩胛提肌

 

动作

1. 肚脐往脊椎方向缩紧。
2. 收下巴，头部偏转45度，并收缩颈部前部的肌肉使颈椎侧屈，将一只手置于头部上方和后方，轻轻地将颈部拉向胸部。
3. 保持1 至2秒，重复5 至10 次。

注意

确保头部保持中立位。头部不要前伸。

胸锁乳突肌

 

动作

1. 肚脐往脊椎方向缩紧。
2. 收下巴，头部偏转45度，下巴朝向天空，并收缩颈部肌肉使颈椎侧屈，将一只手置于头部上方和后方，轻轻地将颈部拉向肩部。
3. 保持1 至2秒，重复5 至10 次。

注意

确保头部保持中立位。头部不要前伸。

按摩头颈部肌肉

 

手指按压胸锁乳突肌

 

J型按摩棒按摩肩胛提肌