运动能改善扁平足和外八字吗?

1

抑制 — 自我筋膜松

利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。

 

 

 

2

拉长 — 静态拉伸

通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。

 

 

 

3

激活 — 分离强化训练

通过分离强化训练对不活跃的肌肉进行激活训练，针对的部位包括腓肠肌内侧头、内侧腘绳肌、胫骨前肌和胫骨后肌等。

 

 

 

4

整合 — 动态动作整合训练

整合训练是一个逐步进阶的过程，训练初期从过渡性训练（在支撑面无变化的情况下进行运动，例如单腿平衡触伸）慢慢过渡到更具动态的练习（支撑面改变，例如上台阶至平衡，然后进阶到弓箭步至平衡再进阶到单腿深蹲）。