11月1号开始施行我的增肥计划，这身子骨不能说很竹竿，可和竹竿也差不了多少了。目前身高177，目前体重61公斤，从高2开始到现在就没运动过，所以，肌肉都有的萎缩了。 查看了大量的瘦友增肥记后，毅然决定食谱配合运动来增肥。 无数前辈指出，如果光靠吃出胖，而不运动，那么增胖出来的体重是看不出来的，也就是虚胖，瘦友们想胖的目的都是想拥有坚实的胸肌，多有型啊，哈哈。要不增了半天，体重上去了，可给人看起来还是那么瘦小的感觉，那就悲剧了。 运动增肥就是做大量的无氧运动，我选择了哑铃这个神器，哑铃练习方法，方法可上网查，如今天练胸部，明天练腿，后天练腰和手臂等然后在练胸部等等三天一个循环。特别要记住的是坚持！我是周一练胸部，周二练手臂以及双肩，周三练大腿与小腿， 记住哑铃的重量要掌握在自身最大负重量的60-70%左右，据说这样效果最佳。 我已经做好了第一个循环了，现在全身肌肉都酸痛，特别是大腿的肌肉，坐下去后再起来的话，特别困难，因为太长时间没运动了。 肌肉增大的原理是：肌肉纤维受力断开（照成肌肉酸痛），形成死肌肉纤维，然后肌肉重新长出新的，就这样一层一层的覆盖，形成我们外形上的肌肉突出（文化水平不高，查阅技术文章后总结出来的）。所以，有酸痛说明有效果，值得开心~ 对了，一个哑铃动作今天做好后，就要到后天才能做，因为肌肉恢复期是48-72小时，如果隔天马上继续做同部位的肌肉练习的话，不仅没效果，还有可能肌肉拉伤。注意的，这也是我为什么要选着3天一个循环的原因了。 每次做哑铃练习前，准备好2件事情 1：有条件的同学可以买个蛋白粉（蛋白粉买乳清蛋白的）价格也就在150上下，没条件或是买不到这东西的话，可以准备好2个土鸡蛋。 2：买袋【燕麦片】 不是麦片，是【燕麦片】！如果有买蛋白粉的话，就用蛋白粉冲【燕麦片】喝。如果没有蛋白粉的，可以买雀巢的全脂奶粉，和奶粉冲着一起吃。 哑铃运动20分钟后，直接把这2样吃的吃下去，因为无氧运动20分钟后，是最需蛋白质以及碳水化合物（燕麦片）来补充肌肉的需求，我的运动时间大概40分钟上下。运动好后，去洗澡，洗好澡，根据食谱上的说明，喝食谱上的汤+泡脚+玩一局DOTA或看个新闻什么的，我个人比较注重养生一块，有些人可能坚持不了泡脚，可泡脚确实很爽啊~~呵呵 运动做个40分钟左右，具体怎么做哑铃，可以选择自己最迫切需要增壮的部位，我是选胸肌双肩，手臂，大腿这几个部位，因为这几个部分如果锻炼出来的话，最给人视觉冲击，哈哈~ 还有就是坚持食谱上的注意事项，我是完全按照食谱上的吃的，胃口感觉非常好~~~。 下周去称一下体重，继续记录我的增肥记。
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快乐增肥记
2010-11-09 03:32 作者：笑看人生 来源：增肥论坛
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